Duurlopen
De duurlooptraining bij Team10 gaat uit van een aantal principes. De trainingen worden op 3 niveaus verzorgd waarbij ieder niveau een eigen ideaalschema ontvangt. Op basis van de inschrijvingen voor de cursus wordt met de deelnemers overlegd of hun keus verstandig is.
GROEPSGERICHT EN INDIVIDUEEL GERICHT
Op zondagochtend worden de duurlopen zo georganiseerd dat iedere deelnemer optimaal zijn eigen training kan doen. De organisatie is steeds zo dat een zo groot mogelijk deel van de duurloop door alle 3 de niveaus gezamenlijk wordt gelopen.
De lange duurloop is vooral gericht op het vergroten van het Aëroob vermogen. Dat betekent dat er bij voorkeur in de eerste trainingszone moet worden gelopen en eventueel in de tweede.
Dat wordt tijdens iedere training nauwlettend in de gaten gehouden zodat de deelnemers optimaal profijt uit hun trainingen halen. In de opbouw van de duurlopen over de cursus wordt altijd rekening gehouden met individuele verschillen. Zo kan er vaak op het laatste stuk worden gewandeld of juist versneld als dit voor een individu aan de orde is. Dit wordt tijdens de trainingen individueel beoordeeld en besproken met de lopers.
De opbouw is de best mogelijke voor groepsgericht trainen en daarnaast geeft de trainer veel persoonlijke aandacht aan de lopers. Iedere loper die dat wil of nodig heeft krijgt een persoonlijk aangepast schema en de trainers houden zelf bij hoe het met de lopers gaat. Als mensen een tijdje niet geweest zijn en terugkomen overleggen de trainers hoe het is gegaan en adviseren ze hoe ze het best terug kunnen komen bij de groep. Bijvoorbeeld door eerst een mooiloop of goedloopcursus te doen, al dan niet in combinatie met de intervaltrainingen.
AANDACHT VOOR LOOP- EN TRAININGSTECHNIEK
Minimaal 1 x per maand loopt de trainer met alle deelnemers enige tijd voorop tijdens de training. De loper krijgt dan een persoonlijk advies over de training en krijgt een beoordeling van de looptechniek. Op basis daarvan worden oefeningen aangeraden waarvoor na afloop van die training de instructies worden gegeven. Eventuele blessures worden besproken en de best mogelijke remedie daartegen.
De samenwerking met de FTSA is daarin heel belangrijk.
Er is regelmatig (minimaal 2 x per maand) overleg tussen de FTSA en de trainer van de duurloopcursus over de blessuregevallen. Zowel over de vorderingen van de personen die in behandeling zijn als over de preventieve maatregelen (zoals oefeningen bij gebrekkige looptechniek) die genomen kunnen worden om blessures te voorkomen.
Minimaal 1 x per cursus is er een training met video-feedback om de lopers specifiek op hun looptechniek te wijzen en door de confrontatie met hun eigen lopen letterlijk op het goede been te zetten.
Minimaal 1 x per cursus is er een theoretische uiteenzetting over de hartslagzones waarbij iedere individuele deelnemer wordt geholpen om zijn eigen hartslagzones te leren kennen, zowel met behulp van een hartslagmeter (als de loper die heeft) als op gevoel.
MOOIE ROUTES – NETWERKEN – SOCIALE CONTACTEN
Behalve al deze looptechnische en trainingstechnische zaken is het ook gewoon heel gezellig en stimulerend om met een groep te lopen. Het is leuk dat verschillende niveaus samenlopen waar mogelijk en daardoor met elkaar in contact komen. Heel wat vriendschappen, sociale kontakten en zelfs arbeidsovereenkomsten en zakelijke contacten zijn zo tot stand gekomen.
De duurlopen worden op steeds wisselende routes gelopen. Routes die nauwkeurig worden geselecteerd op geschiktheid voor de betreffende niveaus maar vooral routes die omdat ze zo leuk en mooi zijn de duurloop echt makkelijker maken dan altijd maar je eigen bekende route.
Er wordt dan ook op verschillende ondergrond gelopen en de opbouw daarvan is een doordacht onderdeel van de opbouw van de hele cursus. Immers, lopen op een hobbelige grasdijk heeft weer heel andere invloed op je spieren, op de zone waarin je loopt en op je conditie dan lopen op asfalt of op zand. Aan al die aspecten wordt aandacht besteed en de opbouw is verantwoord en zorgt voor een goede trainingsopbouw waar je echt fitter van wordt.
Gedurende de herfst en wintermaanden (november-februari) licht het accent op onverharde ondergrond.
INTERVALTRAINING
Naast de duurlooptrainingen staan de intervaltrainingen.
De intervaltraining kan zeker op zich gevolgd worden maar de opbouw van de trainingen past volledig in het programma van de duurloopcursus.
Er zijn heel veel verschillende vormen van intervaltraining die ieder op hun manier bijdragen aan een ander aspect van het lopen. Zowel looptechnisch als trainingstechnisch is het van groot belang om de intervaltrainingen op de juiste manier uit te voeren. Bij sommige intervalvormen gaat het er om om echt zo hard mogelijk te gaan, terwijl het bij andere vormen er juist om gaat om heel beheerst precies de juiste tempo’s te lopen. In ieder van die gevallen zijn de tempo’s dus strikt individueel. De intervaltrainingen zijn zo ingericht dat iedere loper volledig individueel zijn/haar eigen tempo’s loopt en dus optimaal traint.
Ook is de opbouw van de trainingen over de cursus zo gekozen dat er een samenhang is met de duurlopen en het trainingstechnische punt waar de loper op dat moment veel aan heeft in de opbouw naar die betere duurloop. Daarnaast is de intensiteit van de interval nauwkeurig afgestemd op de ideale lijn van de 4 niveaus van de duurloopcursus. Zware en lichte trainingen wisselen elkaar af. Lichtere trainingen tijdens rustperioden, energieopwekkende trainingen voorafgaand aan wedstrijden. Rekening houdend met herstel na een lange duurloop of juist rekening houdend met het vormen van de grote tempohardheid die nodig is voor een succesvolle prestatieloop of wedstrijdloop. De trainers geven individuele adviezen aan lopers die om welke reden dan ook afwijken van de ideale schema’s, en iedere training is zo ingericht dat die loper de meeste individuele aanpassingen ook kan doen en toch mee kan doen met de groep.
TEMPODUURLOOP
Vanaf het tweede niveau staat er een tempoduurloop op het programma.
De tempoduurlopen zijn bij uitstek geschikt om alleen te doen. Immers, bij de tempoduurloop gaat het erom dat de versnellingen strikt op hartslag worden gelopen. Dan werken ze gewoon het best. Tijdens de duurlopen en na de trainingen overleggen de trainers de vorderingen van de lopers van niveau 2, 3 en 4 ten aanzien van die tempoduurlopen.
Op het schema vind je wekelijks een variant van 10 en een van ca. 16 km zodat de tempoduurlopen ook afwisselend worden.
Op maandag en dinsdag wordt er vanaf verschillende locaties een V10K trainig verzorgd. Deze trainingen volgen ruwweg het schema van de 10 km tempoduurloop op het schema van niveau 2.
TENSLOTTE
Al met al biedt de duurloopcursus van Team10 de deelnemers de best mogelijke training op groeps- en individueel niveau om te trainen voor prestatielopen en wedstrijden op de 15 km, 10 miles (16,1), 30 km, halve (21,1) en hele Marathon (42,2). Of je nu voor het eerst zo een prestatie wilt leveren of voor de 20ste keer. Of je nu je afstand gezond en blessurevrij wilt uitlopen of je je persoonlijk record met 5 minuten wilt verbeteren. Of je nu de halve in 2.20 loopt of in 1.30, bij Team10 kan je vooruit!
VAKANTIE
De cursus die in de zomer loopt heeft een zodanig opbouw dat het mogelijk is 3 weken op vakantie te gaan zonder noemenswaardige problemen. Er wordt dan wel van de loper verwacht dat hij/zij gedurende de vakantie de conditie op pijl houdt. Ga je langer weg dan zal je tijdens je vakantie ook enige groei moeten doormaken. Iedere loper krijgt individueel advies over hoe hij/zij het best gedurende de vakantie kan trainen.
Ook bij afwezigheid buiten de zomervakantie om kan in overleg met de trainer een schema worden opgesteld hoe je zo goed mogelijk na je afwezigheid weer kunt aansluiten.
STARTDATA
De cursussen starten het eerste weekend van maart (lenteduurloop), mei (lenteduurloop deel 2), juli (dam-tot-dam en verder) en november (wintercross).
LOCATIE
De duurloopcursus heeft geen vaste locatie. We lopen op verschillende plekken in en rond Amsterdam. Als deelnemer krijg je steeds op vrijdag het schema voor 10 dagen vooruit. Op het schema staat waar er wordt gelopen. Er wordt meestal vanuit verschillen plekken gecarpoold naar de plek waar we die dag lopen. De duurloop is op zondagochtend voor niveau 1 t/m 4 en bij voldoende belangstelling op maandagavond voor niveau 1.
De intervaltraining is op donderdagavond vanaf een aantal locaties. (Zie "alle trainingen").
Een deel van de zondagochtendtrainingen vindt plaats op andere locaties zoals strand, bos, hei. In dat geval gaan we met auto’s of openbaar vervoer naar die locatie. Soms wordt er op die locatie een ronde gelopen maar niet zelden lopen we vanaf een locatie terug naar een van de Team10 locaties.
TRAINERS
De duurloopcursus wordt door verschillende trainers verzorgt en staat meestal onder leiding van Rogier.